La Biología Del Crecimiento Del Músculo

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Hoy vamos a hablar acerca de las mejores maneras de maximizar el crecimiento muscular (hipertrofia del músculo esquelético). Considere cuáles son sus objetivos cuando usted piensa acerca de lo roben. Si quieres ser un atleta, a continuación, centrarse en hacer deporte-ejercicios específicos que construir grupos de músculos clave necesaria para que el deporte. Un buen producto de los deportes específicos de entrenamiento de la fuerza es que usted va a añadir más músculo, que naturalmente le ayuda a soltar la grasa corporal, ya que tienen una mayor tasa metabólica, mientras que en el resto. Mezclar en un poco de alta intensidad cardio (dado de alta intensidad cardio quema más absoluto de grasa calorías por minuto de ejercicio de baja intensidad de ejercicio) y vas a seguir para destruir la grasa. Aunque no he pasado suficiente tiempo hablando de ello, su dieta es probablemente la contribución más importante hacia la obtención de rasgado. Yo tal vez mi mayor duración del ejercicio y la intensidad de un 10% durante mis 2 meses recortar hacia abajo, pero se las arregló para perder una cantidad significativa de grasa en el cuerpo, en gran medida debido a los cambios en mi dieta. Es absolutamente ayudado a pesar de que yo era muy activo 6 días a la semana.

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Cuando el post-entrenamiento comida que viene por ahí es también cuando la síntesis de proteína muscular está empezando a despegar a Pesar de que la síntesis de proteína muscular es muy estimulado post-entrenamiento en respuesta al entrenamiento de resistencia y la ingesta de proteínas, los estudios muestran algunos de latencia en lo que respecta a la elevación y pico. La síntesis de la proteína comienza a subir alrededor de 3-4 horas post-entrenamiento, alcanza un pico a las 24 horas-marca y devuelve cerca de los valores de referencia de las 36 horas post-entrenamiento (o 48 horas dependiendo de a quién le preguntes; los estudios sobre este tema muestran resultados ligeramente diferentes en relación con la duración y el pico de elevación). Incluso si usted empuja el post-entrenamiento comida un par de horas, estará en el estado de la fed en un tiempo cuando la partición de nutrientes está optimizado y el crecimiento muscular probable que ocurra.

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Un popular rutina es la 5×5 método. Popularizado por programas como StrongLifts y a Partir de la Fuerza , haciendo compuesto de los ascensores para los cinco series de cinco repeticiones permite lograr un equilibrio entre la construcción de fuerza y superficial de la hipertrofia muscular. Se hace de esta manera, su hipertrofia no ser puramente sarcoplásmico , lo que resulta en un fluido lleno de músculos que se ven grandes pero no veo un aumento correspondiente de la real fuerza. En lugar de ello, el 5×5 método promueve la hipertrofia miofibrilar : duro, denso fibras musculares que aumentan la fuerza y el tamaño (sin bolsas). Que el músculo real que haría Grok orgulloso.


La primera fase me gustaría hablar es de la estimulación muscular. Este es todo el trabajo que haces en el gimnasio. Se realiza el levantamiento de pesas y otros ejercicios. Esto es cuando usted será romper el músculo. Para estimular el crecimiento muscular, usted debe empujar más allá de un punto que nunca ha sido antes. Es entonces que se va a adaptar y ajustar. Esto hará que el músculo crezca más fuerte y más grande. La idea de grandes cantidades de volumen que es común en muchos programas de construcción de músculo es innecesario e incluso perjudicial para sus esfuerzos. Desea generar la mayor cantidad de estímulo a los músculos en la menor cantidad de tiempo. Modo de elevación pesada, y con una intensidad alta.
El uso de una baja cantidad de conjuntos, y una baja cantidad de repeticiones, pero hacerlas valer. Utilizar el máximo esfuerzo en cada repetición de cada serie.

Muchos culturistas no son conscientes del importante papel que el estrógeno juega en la formación y el crecimiento muscular. Las mujeres muestran menos daño muscular durante el ejercicio, un efecto que se atribuye a los estrógenos, que actúa como un anti-inflamatorio durante el ejercicio.

Las mujeres también quemar mayor cantidad de grasa al hacer ejercicio que los hombres, aunque no es tan aparente, simplemente porque la mayoría de las mujeres tienen mayores niveles de grasa corporal que los hombres. La razón es que las mujeres secretan mayor cantidad de la hormona del crecimiento, que moviliza la grasa. Por otro lado, las mujeres también no responden a técnicas tales como la carga de hidratos de carbono, también se cree que debido a sus más altos de estrógeno.